Bříško

19. prosince 2009 v 20:42 | Sway |  Cvičení
Potřebujete setřást tukové pol­­štáře? Naordinujte si tyto cviky třikrát do měsíce a splníte si sen o břišní ploché dráze!


Ladný most

A: Nárty se zapřete o velký míč, ruce položte na podložku a současně propínejte paže a zvedejte trup.
B: Držte hlavu v prodloužení s páteří a s výdechem zatněte břišní svaly. Pomalým tahem pak jejich pomocí zvedejte pánev. Svaly nohou a hýždí přitom zůstávají zcela uvolněné.
S výdechem se vracejte do pozice A. Proveďte celkem dvanáct opakování.


Úderné nůžky

A: Položte se na záda s pažemi podél trupu. Zvedněte obě nohy, aby svíraly s tělem pravý úhel a chodidla tvořila fajfku.
B: Přitiskněte bedra pevně k podložce a pravou nohu pomalu přibližujte k zemi, zatímco levá stále směřuje ke stropu.
Vraťte pravou nohu vzhůru a zopakujte s druhou končetinou. Celkem tyto nůžky vystřihněte dvanáctkrát na obě nohy. Po celou dobu držte bedra na podložce.


Smyslná svíčka

A: Lehněte si na záda, paže položte podél těla, dlaně směřují dolů k podložce. Pánev tlačte k zemi a zvedněte přitom napnuté nohy, takže s osou těla svírají pravý úhel.
B: Zatněte břišní svaly a pomalu s výdechem zvedejte bedra. Nohy přitom držte stále kolmo k zemi.
V krajní pozici chvíli vydržte a pak se pomalu vracejte do výchozí polohy. Zopakujte dvanáctkrát.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Maťulka Maťulka | Web | 19. prosince 2009 v 21:19 | Reagovat

jo to je supr...jám mám taky něco...nechceš spřátelit?? kiss

2 Domí Domí | Web | 19. prosince 2009 v 21:37 | Reagovat

Njn..naše výborná ředitelka by nám volno nedala ani kdyby nás chodilo do školy 10=D..to já bych se na to vykašlala nejradši taky, ale stejně bych si to musela po Vánocích napsat, takže takhle to budu mít aspoň z krku žee=)
jnk moc fajn cviky=P

3 antifood antifood | Web | 20. prosince 2009 v 10:14 | Reagovat

Skvelé typy na cviky :-)

4 enyana enyana | Web | 20. prosince 2009 v 12:55 | Reagovat

ahoj ráda spřátelím:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama